trening na redukcja

[...] Trening: Wybrałem FBW w wersji 15 10 5 bazą są ciężkie ćwiczenia złożone w ilości 3 serii, dodatkowo ćwiczenia pomocnicze na biceps, triceps. Brzuch będę męczył przy każdym treningu. Trening cardio zależny będzie od szczebelka na jakim będę się zajdował, zaczniemy od marszu, przez interwały, na długotrwałych aerobach połączonych z treningiem [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Klatka piersiowa 1. Wycisk leżąc (serie docelowe) 87,5 x 6 poprzednio 85 x 6 82,5 x 8 77,5 x 10 72,5 x 8 + 4p wymuszone 2. Wycisk góra RAMPA8 22 x 8 26 x 6 30 x 6 33 x 6 poprzednio 30 x 7 3a. Rozpiętki poziom 4s x 10p 15kg poprzednio tak samo 3b. Rozpiętki na bramce 4s x 12p Biceps 1. Uginanie [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 3 Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith'a +17,5kg x 12 +22,5kg x 10 +27,5kg x 8 +32,5kg x 6 poprzednio +30kg x 6 + dropset +10kg x 12p 2a. Podciąganie sztangi do mostka 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 poprzednio 42,5 x 8 2b. Unoszenie sztangielek bokiem 8 x 10 9 x 10 10 x 10 12 x 8 poprzednio [...]

[...] brzucha 2s x 20p 2b. Allachy 2s x 20p 3. Spięcia boczne 1s x 30p - 22kg +31min aero MICHA: Nie chce mi się sprawdzać ale było 3000kcal i 270g białka. Redukcja - dzień treningowy - tydzień 3 Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 65 x 10 95 x 10 105 x 10 115 x 10 poprzednio 110 x 10 2. Ściąganie drążka 4s x 10p 8 sztabek x 10 9 sztabek x [...]

[...] dzisiaj mniej mi wyszło, bo wpadła szklanka mleka z masłem to podobno działa na kaszel ... domowe sposoby Właśnie ten kaszel mnie strasznie męczy, dzisiaj odpuściłem sobie trening z tego powodu. Jeśli jutro będę lepiej się czuł, to postaram się zaliczyć trening. Nie lubię tak bezczynnie siedzieć Marian - No dobra, o ile wytrzymam te 2 tyg. [...]

19.04 Dzień 3 1a.wznosy bioder z plecami na ławce 3x5 DLA KOKOSA:};-) 72/90/104kg8-O 72/86/99kg 72/86/99kgx4 (30/50kg) 70/85/95kg (5/5/4+1x) 1b. wiosło sztangielkami 3x6-12 na rękę 12/14/14kg (12/10/11x) 12/14/14kg (12/11/11x) 12/14/14kg (12/12/10x) 12/14/14kg (12/10/11x) 2a combo wejście na stopień/wypad do tyłu ze stopnia 3x8-12 na stronę [...]

[...] a gdzieniegdzie musiałem delikatnie zejść z obciążen, no ale w koncu redukcja ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

[...] itd... Lista suplementów, które można wyrzucić do kosza ciągle rośnie... jednak nikt nie podważy skutecznego (zauważalnego) działania BCAA... Biorąc 5-20g BCAA przed treningiem i drugie tyle w trakcie odczuwamy przypływ energii, lepsze samopoczucie, lepszą wytrzymałość, większą pompę mięśniową. No efekty widoczne gołym okiem Dlaczego tak [...]

[...] banan Kolacja budyn jaglany, isolat, banan, mandarynki 11.12 Sniadanie jajka, boczek, pieczarki, salatka, banan Lunch budyn jaglany, isolat, kakao, daktyle Obiad- po treningu stek z antrykota z ziemniakami z koperkiem i ogorkiem kiszonym Kolacja reszta steka, kawalek indyka, rzodkiewki ryz na mleku kokosowym z bananem TRENING A (NOGI, [...]

[...] ja wyeliminowac bardziej jesli chodziloby nam o sile i mase - w tym moze nam pomoc i to bardzo jesli chodzi o wytrzymalosc tez - ale gubimy dwa pozostale elementy co do treningow - to fajne zestawiki: Superhero Program http://www.t-nation.com/portal_includes/articles/2006/06-021B-training.html The Push-Pull Workout [...]

[...] mojej siostry jest taka, że zbyt szczegółowo wszystko opisywałam i to przez to taki odbiór moich postów...A WIĘC KONIEC Z TYM!) - jak dontknow podrzuciła mi pomysł na cykl treningów byłam w siódmym niebie ;-]....ćwiczyłam sobie słuchając tylko i wyłącznie swojej intuicji, co do obciążeń...bardzo lubię ten trening:-D...fajne też jest to, że [...]

[...] na 3000kcal. Jesz 2200-2500. Mało :-( Albo siła albo redukcja. Niestety. Zacznij jeść ;-) Druga sprawa to tłuszczówka. Wiem, że to zależy od osobistych preferencji ale o ile trening siłowy na tłuszczu jest ok to już SSST jakoś sobie nie wyobrażam. Ale to kwestia osobista. Tutaj też ciekawy wpis [...]

15.02.2020 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 8 / +12,5kg x 8 / --- cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 9 / --- cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 6 / --- cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 6 / cc x 16 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 8 / +10kg x 8 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg [...]

REDUKCJA DZIEŃ 24 TRENING Zrobiłem sobie DNT DIETA: Nie liczone kcal, cały dzień poza domem ;-) REDUKCJA DZIEŃ 25 TRENING: Znów wypadł DNT bo nie zrobiłem treningu pleców. DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f055d8c8878a4f5bbedb9c8408788907.png REDUKCJA DZIEŃ 25 TRENING Dzień DNT DIETA: Nie miałem jakoś chęci na żarcie wczoraj i troche mniej kalorii [...]

[...] jeszcze trochę zostało roboty w dodatku mam jeszcze troche tych boczków. Mam nadzieję, że uporam się z nimi za ten czas. ;-) Miałem tydzień przerwy, poniedziałek normalnie trening, jutro trening i w piatek trening bo dzisiaj nie mogłem lecieć na siłkę. Dieta do tej pory była normalnie trzymana tak jak do tej pory. Jednak w tym tyg wolnym od [...]

[...] 2. Określamy proporcje skladników odżywczych, czyli ile kalorii pochodzi z białka(dalej oznaczonego B ), tłuszczy(T ) i węglowodanów (W ). Tu podam trzy zasadnicze cele treningowe: -zwiększenie masy: Proporcje: W: 55-60%, B: 25-30%, T:15%. Ok. trzymamy 400-500kcal ponad nasze zapotrzebowanie(zaraz je policzymy); -zwiększenie siły: [...]

Po pierwsze musisz wprowadzić stały rozkład. No i nawet nie żartuj z jakimiś 1082 kcal. @-| Musisz rozbujać metabolizm. Już chyba wystarczająco dałaś popalić swojemu organizmowi tymi wszystkimi głodówkami, prawda? Pora wyjść z błędnego koła :-)) I jaki jest twój cel, bo chyba nie redukcja? :-> nie jadam mięsa, aczkolwiek widzę jakie duże [...]

Powiem Ci, że ja mam bardzo podobnie z tym czasem na siłowni, moje treningi nie są bardzo długie bo ja najczęściej się wyrabiam w jakieś 60-70 minut, ale jak już przychodzę na siłownie to staram się już nie myśleć o niczym innym. Bo jak się spieszę i mam z tyłu głowy, że np muszę dzieciaki odebrać to już rozkojarzenie co chwilę się wkrada i już [...]

[...] celem w tym cyklu ale nie udało się tego osiągnać (3s x 8p) Trening Tym razem będzie to split 1x partia w tygodniu. rozplanowany na 4 dni. Do tego dołożę aeroby 2-3 razy po treningu ok 25min lub w dzień wolny od siłowni. jak nie będzie dużo czasu to zrobię czasami tabatę. W czwartki mam wynajętą halę gdzie będę grał w piłkę nożną - dodatkowy [...]

[...] sie to lepiej wykorzystać w nadchodzącym roku. Od początku 2011 polegałem głównie na radach innych osób które z góry narzucały co mam robić (Michaił i Puma) pod względem treningu i diety. Teraz będzie inaczej. Co do obecnych wyników... jestem średniawo zadowolony. Z zrzucenia w pasie super, ale z "umięśnienia" nie bardzo. Obwód w [...]